Eetbuien: wat zijn het, waardoor ontstaan ze en hoe stop je ze?
Hoe vaak heb je al tegen jezelf gezegd: "Dit was echt de laatste keer?"
Na een eetbui neem je jezelf voor dat het morgen anders gaat. Je gaat gezonder eten, minder snoepen of probeert weer meer controle te krijgen.
Maar een paar uur of een paar dagen later gebeurt het toch weer. 🍿
Je hebt het idee dat je geen wilskracht hebt. Je schaamt je over wat je hebt gegeten. En je bent boos op jezelf, omdat het weer is gebeurd.
Ben jij de enige die dit patroon doormaakt?
Nee, zeker niet!
Veel mensen met eetbuien voelen zich alleen. Ze denken dat niemand begrijpt hoe zwaar het is. Misschien heb je al van alles geprobeerd. Minder eten. Diëten. Jezelf afleiden.
♻️ Toch blijf je in dezelfde cirkel terechtkomen.
Dat betekent niet dat je zwak bent of geen doorzettingsvermogen hebt. Eetbuien ontstaan niet namelijk niet zomaar.
In deze blog leg ik uit wat eetbuien zijn, hoe ze ontstaan, welke soorten eetbuien er zijn en vooral: wat je kunt doen om de vicieuze cirkel stap voor stap te doorbreken.
Wat zijn eetbuien: symptomen
Een eetbui is een moment waarop je in korte tijd meer eet dan je eigenlijk van plan was. Je wilt stoppen, maar het lukt niet.
Bij eetbuien zie je vaak dezelfde dingen terugkomen:
Je verliest de controle over wat je eet
Je eet stiekem/ alleen
Je eet meer dan gepland
Na het eten voel je je boos, teleurgesteld, beschaamd 😔
Je kunt dooreten tot een onaangenaam gevoel ontstaat
Je eet meer dan de meeste andere mensen in dezelfde situatie zouden eten
Je eet sneller dan normaal
Vaak ontstaat daarna weer de gedachte dat je strenger moet gaan eten. Je besluit minder te eten, snoep uit huis te halen of maaltijden over te slaan. Helaas maakt dit de kans op een volgende eetbui vaak juist groter.
Daardoor ontstaat een vicieuze cirkel waarin het patroon zich keer op keer blijft herhalen
Wat doen eetbuien met je zelfbeeld?
Eetbuien gaan niet alleen over eten. Ze hebben vaak een grote invloed op hoe je naar jezelf kijkt.
Het idee dat je jezelf niet in de hand hebt, zwak bent dat leidt tot een negatief gevoel over jezelf. Zeker wanneer je deze gedachten dagelijks hebt.
Je gaat steeds negatiever over jezelf denken en verliest het vertrouwen dat het ooit nog anders kan.
Daarom is herstel niet alleen gericht op het stoppen van eetbuien. Het gaat ook over het herstellen van het vertrouwen in jezelf.
Behandeling van eetbuien
Wanneer je al lange tijd last hebt van eetbuien dan kun je de moed verliezen dat het mogelijk is weer grip te krijgen op je eetgedrag. Je vraagt je af of er een behandeling is die werkt. En zoja, waar vind je die dan?
Vaak kom je uit bij mensen die adviezen geven zoals ‘gewoon’ minder snoepen en gezonder eten. Of je komt op een lange wachtlijst te staan..
Hoewel adviezen soms tijdelijk helpen, op echte wilskracht, lossen ze de oorzaak meestal niet op.
Een goede behandeling kijkt verder dan alleen het eetgedrag. Er wordt onderzocht welke factoren de eetbuien veroorzaken en in stand houden.
Afhankelijk van jouw situatie kan een behandeling zich richten op:
het opbouwen van een regelmatig eetpatroon;
het verminderen van strenge eetregels waarbij je ook iets lekkers mag eten; 🍫
leren omgaan met emoties zonder eten;
het verbeteren van je zelfbeeld; 💃
het doorbreken van de vicieuze cirkel van eetbuien.
Blijven de eetbuien terugkomen of heb je het gevoel dat ze jouw leven beheersen? Dan is het verstandig om professionele hulp te zoeken. Je hoeft hier niet alleen mee te blijven rondlopen.
Binge eating: je kunt het overwinnen
Als GZ- psycholoog werk ik al meer dan 15 jaar met mensen met eetproblemen en ik weet hoe hopeloos eetbuien soms kunnen voelen.
Zo begeleidde ik een jongen van 18 jaar die iedere dag meerdere grote eetbuien had. Tijdens zo'n eetbui at hij bijvoorbeeld een hele zak chips, een bak ijs en alles wat hij daarna nog in huis kon vinden. 🍪
Hij voelde zich ontzettend eenzaam en verdrietig. Door de eetbuien kwam hij steeds meer aan en kreeg hij ernstig overgewicht. Hij schaamde zich voor zijn lichaam en ging steeds minder naar buiten. Daardoor voelde hij zich nóg eenzamer, waardoor hij opnieuw ging eten om met die gevoelens om te gaan.
Hij dacht dat hij geen wilskracht had. 🙇♂️
Maar dat was niet het probleem.
Samen hebben we stap voor stap gekeken naar wat zijn eetbuien in stand hield. Niet door streng te diëten of eten te verbieden, maar door de onderliggende patronen aan te pakken.
Langzaam kreeg hij weer grip op zijn eetgedrag. Uiteindelijk verdwenen de eetbuien volledig. Ik zag aan hem iedere keer opnieuw hoe hij opbloeide en zich zekerder ging voelen over zichzelf.
Zijn verhaal laat zien dat herstel mogelijk is. Ook wanneer de situatie uitzichtloos lijkt.
Jij bent niet je eetbui
Misschien leef je al jaren met eetbuien. Heb je je jezelf al honderd keer beloofd dat je zou stoppen.
Denk je zelfs dat er voor jou geen oplossing meer is…🙇♀️
Maar eetbuien zijn geen karaktereigenschap. Ze betekenen niet dat je zwak bent of hebt gefaald.
Eetbuien zijn vaak een signaal dat er iets onder de oppervlakte aandacht nodig heeft.
En daar kun je mee aan de slag. Stap voor stap.
Ik wil nu grip krijgen op mijn voeding
Ben je moe van het telkens opnieuw tegen jezelf zeggen: "Morgen gebeurt het echt niet meer."
Ben je het zat om iedere keer opnieuw in dezelfde cirkel terecht te komen van een eetbui, schuldgevoel, streng lijnen en weer een eetbui?
Dan is het tijd voor een andere aanpak.
In mijn online programma Eerste Hulp bij Eetbuien help ik je stap voor stap om de vicieuze cirkel van eetbuien te doorbreken.
Je ontdekt:
waarom jouw eetbuien blijven terugkomen;
welke patronen ze in stand houden;
Hoe je kunt omgaan met eetbuitriggers
en welke praktische stappen je vandaag al kunt zetten. 💪
Ik ben in mijn aanpak altijd vrij direct, leg je uit waarom bepaalde stappen nodig zijn. En ik wil dat je weet dat je het aankunt! Ook als je het spannend vindt.
Je hoeft niet te wachten tot maandag, tot de volgende maand of tot je "genoeg motivatie" hebt.
Je kunt vandaag beginnen aan een leven met meer rust rondom eten.
Veelgestelde vragen over eetbuien
Wat is de oorzaak van eetbuien?
De oorzaak van eetbuien verschilt per persoon. Vaak spelen meerdere factoren een rol, zoals streng lijnen, emoties, stress of een negatief zelfbeeld.
Hoe kan ik eetbuien stoppen?
Eetbuien stoppen begint meestal niet met meer wilskracht, maar met het begrijpen van de oorzaak en het op tijd herkennen van triggers. Door de patronen die de eetbuien in stand houden stap voor stap te doorbreken, ontstaat er weer rust rondom eten.
Kunnen hormonen eetbuien veroorzaken?
Ja. Sommige vrouwen ervaren meer eetbuien voor de menstruatie, tijdens de menstruatie of in de overgang. Hormonen kunnen invloed hebben op de eetlust, maar zijn meestal niet de enige oorzaak van eetbuien.
Zijn eetbuien hetzelfde als een eetverslaving?
Niet altijd. Er zijn overeenkomsten, zoals het gevoel de controle kwijt te zijn, maar het zijn verschillende begrippen. Sommige mensen herkennen zich in beide.
Waarom denk ik de hele dag aan eten?
Wanneer je veel eetregels hebt, producten niet mag, of je vaak schuldig voelt over wat je eet, ligt een groot deel van je focus op voeding. Juist hierdoor kan je obsessiever bezig zijn met eten omdat je veel niet mag van jezelf. Voortdurend aan eten denken wordt ook wel food noise genoemd.
© Beter Met Eten - Blog Eetbuien